De reden dat je de slaap niet kunt vatten, kan met een heleboel factoren te maken hebben. Tijd om het structureel aan te pakken! Volg de volgende richtlijnen en pas je leefstijl aan voor een betere nachtrust.

Zorg voor ontspanning
Als je veel aan je hoofd hebt of als je onder spanning staat, slaap je ook een stuk slechter. De volgende middeltjes kunnen je helpen ontspannen.
Lavendel, citroenmelisse en een beker warme melk zijn slaapmiddeltjes uit de oude doos, die het echter nog altijd goed doen.
Neem twee uur voor het slapen gaan een heet bad of een warme douche.
Ga, voor je gaat slapen, een eindje wandelen of fietsen. Maar niet sporten, daarvan word je weer actief.
Leg een pen en papier naast het bed om gedachten van je af te schrijven. Steeds terugkerende gedachten kun je daar kwijt.
Neem een piekermoment eerder op de avond. Ga er goed voor zitten en laat je gedachten de vrije loop.
Probeer je niet druk te maken over wakker liggen. Iedereen overkomt dit weleens. Tijdelijke moeilijkheden met slapen, willen niet zeggen dat je nooit meer goed slaapt. Je kunt ook best een tijdje met wat minder slaap.

Regelmatig ritme
Probeer je slaap/waakritme zo regelmatig mogelijk te houden, zodat je lichaam weet wanneer het tijd is om te gaan slapen.
Slaap niet te lang uit in het weekend en haal vooral overdag geen slaap in.
Hoe actiever je overdag bent, hoe dieper je ‘s nachts slaapt. Zorg dat je overdag dus voldoende actief bent.
Bouw de dag af. Ga ‘s avonds laat niet meer actief sporten, maar doe dingen die minder inspanning kosten.
Hou een slaapdagboek bij: hoe laat slaap je in, hoe lang heb je geslapen, hoe voelde je je ‘s ochtends? Kijk of er een relatie bestaat met een bepaalde gedachte of handeling. Misschien kun je daar iets veranderen.
Een vast ritueel voor het naar bed gaan, bevordert het inslapen.
Vermijd geestelijke of lichamelijke inspanning. Televisiekijken is ook inspannend.
Ga pas slapen als je jezelf moe voelt. Sta op als je na twintig tot dertig minuten nog niet slaapt en doe iets ontspannend. Zo nodig herhalen.

Kies juiste voeding
Wat je eet en drinkt, kan ook van invloed zijn op hoe je slaapt. Sommige middelen zijn opwekkend.
Drink ‘s avonds geen koffie.
Eet niet een te zware maaltijd vlak voor het slapengaan.
Een glas alcohol maakt slaperig. Het heet niet voor niets een slaapmutsje. Maar meer dan xe9xe9n glas alcohol voor het slapengaan, verstoort de slaap. Je slaapt makkelijker in, maar slaapt onrustiger en minder diep. ‘s Ochtends voel je je minder uitgerust.
Door te veel te drinken, alcohol of niet, moet je ‘s nachts plassen.
Probeer voor je gaat slapen ook niet te roken, de nicotine houdt je wakker.